jak cwiczyc plan

ale jak go cwiczyc ? Poprostu sie silowac??? Stosuje "WODYNOWY PLAN SCHODKOWY" w nim trening jest 6 razy w tyg Wiec moge silowac sie w jaki chce dzien czy jak?

[...] : 18 Waga : 73,5 kg Wzrost : 178 cm Staż treningowy: siłownia 3 tygodnie Obwód pasa : 88 cm Obwód klaty: 96 cm Obwód uda: 48,5 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): silownia 3 x w tygodniu, 2 x hala piłka nozna, 1 x HIIT Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy [...]

Mam tam wykupiony karnet - w zasadzie od pierwszego dnia ich dzialalnosci...... Klub jest po prostu supper... Wszystko tak jak ma byc od samego poczatku do konca... Dla mlodziezy uczacej sie karnet kosztuje 90 zl, w cene wliczona jest silownia, sekcja cardio, udzial w aerobikach i sauna... Mozna korzystac kiedy sie chce i jak dlugo sie chce,. [...]

ale tzn nie chodzi mi o to ze planu nie mialem, bo robilem jakis plan ale tylko klate plecy i lapy cwicyzlem. A nie chce FBW bo moj kolega robi i nic mu nie daje od 2 miechow. Czy jak tym planem cwiczyc bede to nie bedzie efektow?

[...] to zrobiłbym tak: pon- siłownia wt.- bieganie HIIT śr- KB czw.-siłownia pt- KB sob.-bieganie dłuższy dystans niedziela- albo wolne albo siłownia, do tego możesz dodać HIIT jak nie będziesz za bardzo. Zmieniony przez - afsmme w dniu 2014-05-09 21:54:28 Wraz z końcem roku szkolnego, miną dwa lata treningów KB. Za ułożenie planu dziękuję, [...]

Cel treningowy : Wyrzeźbić sobie "KLATE" najpierw trzeba mieć co rzexbić to raz, dwa że nie ma czegoś takiego jak miejcowa rzeżba, albo spalasz tłuszcz z calego ciala albo w ogóle. Gainer wg. braow w diecie, nie ma diety to co ty chcesz uzupełniać? nie sluchaj glupot. Prosze o porady. Mój określony cel Wyrobić sobie klate i bicepsy. A [...]

Co dziwnego...pasjonat jednego, no może dwóch mięśni:-P Sztangą łamaną możesz ćwiczyć tak jak ze sztangą prostą, stojąc, na modlitewniku od wyboru do koloru. Podobnie na triceps francuskie siedząc stojąc itp.itd. Osobiście uważam że łamana to wynalazek, nic tak nie pobudza bicepsa jak pełny ruch ręki z sztangielką i porządnym skrętem pełną [...]

wspolnie z waszymi poprawkami nowy plan wyglada nastepująco jak teraz go oceniacie?? smialo nim cwiczyc?? A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku szeroko 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie żołnierskie 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

witaj. takie same pytanie zadales do PRO odpowiedzi. Ogolnie to wypelnij ankiete dzialu jak chcesz sensownych porad. Nikt nie wie kto chce trenowac tym planem. https://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html Drugi plan to nie jest FBW. ode mnie dostales garsc wskazowek w pro odp co masz zrobic z pierwsza wersja planu, aby byl ok. [...]

skoncz z a6w, ten plan dziala tylko na gorne miesnie brzucha. Radziłbym abs 2, a poza tym jak juz chcesz cwiczyc tym planem to samo a6w w zupełności wystarcza;]

[...] duzo cwiczen to nawet zaczynajac od 1 serii w 15 zrobi sie tego dosc duzo w 5. Ja bym zaczal na twoim miejscu od tych 4 cwiczen i 1,2,3 serii w poszczegolnych minicyklach. A jak dojdziesz do konca bedziesz wiedzial czy poprostu dodac po serii w kazdym cwiczeniu czy zachowac ilosc serii i dodac po cwiczeniu na dana grupe. Na to samo wyjdzie. [...]

to nie ma byc trening silowy tylko trening zastepczy dla TRZYNASTOLATKA, to ma byc cos przed typowym treningiem silowym ktory sobie on bedzie mogl cwiczyc za pare lat zrestza uloz wlasny plan a obiecuje ze jak cos w nim mi sie nie spodoba to poprostu poprawie bo jak narazie nie widzialem abys cos zaproponowal, no chyba ze przegapilem...

[...] BF: nei jestem tłusty Cel treningowy: odpoiwiednio masa siła wytrzymałość Poprzedni plan treningowy: brak Dieta: NIE MA choć stram sie odżwywiać białkami i weglowodanami jak piszę do góry jestem początkujący i chce zacząć swoją przygodę na siłowni mogę chodzić 2-3 razy tygodniowo zacząłbym od listopada. Jestem zupełnie zielony w tych sprawach [...]

[...] pod rzad.. ale to sie niedlugo zmieni i bede mogl rozlozyc sobie trening od poniedzialku do osboty np. co 2 dzien. Efekty cwiczen byly rozne gdyz niestosowalem rzadnej diety jak i wklad w cwiczenia tez byl rozny. Dopiero niedawno przeanalizowalem to co robilem zle i staram sie poprawic, staram sie maksymalnie koncentrowac na cwiczeniach i czuc [...]

[...] bo nie mam z kim a boję się o uszkodzenie ich w młodym wieku. Ten dział to istna perełka. Jak nie chcesz ćwiczyć nóg i pleców to jest taka fajna gra, nazywa się szachy. A jak zachcesz robić nogi i plecy to wtedy się opłaca chodzić na siłownie. Na razie poczytaj artykuły podwieszone i sie ucz, bo tłumaczenie wszystkiego od podstaw jest bez [...]

[...] pompki na poreczach 3s 6p Barki: podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem 3s 8p Triceps: pompki ze zlaczonymi rekami 3s 8p Kaptury: szrugsy 3s 10p I teraz mam kilka opcji: 1.Cwiczyc dalej tymi zestawami? 2.Ulozyc normalne FBW bez podzialu na zestawy tak jak zaczynalem? 3.Moze wybrac inny trening? SPLIT czy cos innego? Prosze o POMOC!

ćwiczę często ale z głową a nie jak niektórzy na siłce przychodzą i nie wiedzą ile mają ćwiczyć i ładują do załamania mięśniowego :-) a czyli plan na ogół nie jest taki zły ale i nie najlepszy?

Staralem sie jak dotychczas robic progresje jak zaczynalem cwiczyc to na lawie podnosilem 67 po tygodniu 75 , pozniej szlo za***iscie 10 kg na miech i ostatnio ponad miech ze 106 na 110 i to jeszcze na kreatynie. Mozesz mi ulozyc jakis plan.

pierwszy tydzien :A/w/B/w/A/w/w drugi tydzień : B/w/A/w/B/w/w trzeci tydzien: znowu tak jak w 1 tygodniu tak na zmiane ? i czy ten plan jest na 6 tygodniu czy mozna nim cwiczyc dluzej?

Spoko, a moze ktos kto ma pojecie sie wypowie? :P pewnie nikomu sie nie chce:] EDIT: FU, jak napisalem, w sobote bede mial troszeczke sprzetu, trohe zardzewialego ale bedzie ok:) wtedy na zmienic co cieco:) a plan na klate, moze chociaz on jest dobry? Albo na barki? jakos najbardziej lubie je cwiczyc:) Zmieniony przez - jazgocik w dniu 2006-09-20 [...]